Para os momentos críticos
Vontade — fissura, craving, urge — tem natureza específica: vem em ondas, intensa, e passa. Em sobriedade ou em qualquer mudança de comportamento, esses picos costumam durar de 5 a 30 minutos. Se você atravessa a onda sem agir o impulso, ela passa. Se cede, o ciclo recomeça.
O Modo SOS existe para o “atravessar”. Não é solução para a vontade — é ferramenta para os minutos críticos em que você precisa de algo concreto entre o impulso e a ação.
Pesquisa em prevenção de recaída (Marlatt, Witkiewitz) descreve esse momento como high-risk situation. Estratégias específicas para esses momentos têm impacto direto na probabilidade de manutenção da sobriedade. O Modo SOS sistematiza essas estratégias num botão acessível.
Como funciona
Na tela inicial do app, um botão SOS fica sempre visível — discreto mas presente, geralmente no canto inferior direito. Um toque abre a sequência:
- Pausa visual — uma tela calma, neutra, com respiração guiada visualmente (círculo que expande e contrai)
- Escolha do recurso — você seleciona o que precisa nesse momento
- Acesso ao recurso — respiração, mensagem motivacional, contato de apoio, lembrete de motivos
Tudo isso em até 10 segundos. Nada de carregamento longo, fluxo complicado ou perguntas que adiam a ajuda.
O que tem dentro
Respiração guiada
Duas técnicas validadas em pesquisa sobre regulação do sistema nervoso autônomo:
Respiração 4-7-8 — desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, baseada em pranayama. Inspirar pelo nariz contando 4s, segurar o ar 7s, expirar pela boca contando 8s. Ativa resposta parassimpática (descanso) e atenua resposta simpática (luta-fuga). Recomendado: 4 ciclos.
Respiração quadrada (box breathing) — usada por militares e profissionais de alto estresse. Inspirar 4s, segurar 4s, expirar 4s, segurar 4s. Mais fácil de manter por períodos longos. Recomendado: 8-12 ciclos ou até a vontade passar.
Animação visual guia o ritmo. Você não precisa contar — apenas seguir o círculo que expande, segura, contrai.
Mensagens motivacionais personalizadas
Você cadastra previamente (no momento calmo) mensagens significativas para você. No SOS, uma é exibida aleatoriamente. Exemplos do que costuma ajudar:
- Razões pessoais para sobriedade — escritas por você no início da jornada, lidas em momento de fissura, têm peso diferente
- Lembretes concretos — “Minha filha tem 7 anos. Quero estar presente quando ela tiver 17.”
- Frases de identidade — “Eu sou alguém que mantém compromisso”
- Pequenas perguntas — “O que eu vou estar sentindo daqui a 1 hora se ceder agora?”
Você cadastra quantas quiser, edita quando quiser. Não há mensagens motivacionais genéricas reciclando frases prontas — só funciona o que faz sentido para você.
Contatos de apoio
Acesso direto, com discagem em um toque:
- CVV — 188 — Centro de Valorização da Vida, atendimento gratuito 24h. Voluntários treinados.
- SAMU — 192 — Serviço de Atendimento Móvel de Urgência. Para emergências médicas e risco à vida.
- Disque-Saúde — 136 — Ministério da Saúde, orientações.
- Seu contato de confiança — opcional. Pessoa que você designou previamente (familiar, padrinho/madrinha de AA, amigo próximo). Ligação direta sem precisar lembrar do número.
Lembrete de motivos
Tela rápida que mostra:
- Seu contador de dias atual (“Você está há X dias”)
- Próximo marco e quanto falta (“Faltam Y dias para 30 dias”)
- Suas razões cadastradas (lista visível)
Esse lembrete frequentemente é suficiente. Ver “47 dias” + “minha filha de 7 anos” + “porque eu prometi a mim mesmo” no mesmo lugar reduz a tentação concreta.
Por que funciona offline
Decisão arquitetural deliberada. Crises podem acontecer:
- No metrô subterrâneo
- Em áreas rurais sem cobertura
- Quando o pacote de dados acaba
- Quando o Wi-Fi está fora
Esperar a internet voltar não é opção. As técnicas, mensagens, contatos e contador ficam armazenados localmente. O Modo SOS abre em todos os cenários.
O registro de uso (opcional) sincroniza depois quando você reconectar. Isso permite o auto-conhecimento posterior — “usei SOS 3 vezes essa semana, 2 delas no fim de semana, todas após jantar” — sem comprometer a disponibilidade no momento crítico.
Quando ligar para o CVV / SAMU
O Modo SOS é ferramenta para fissura e crise emocional manejável. Não é substituto para apoio profissional em situações específicas:
- Pensamentos persistentes de se machucar ou morrer → CVV 188 imediatamente
- Síndrome de abstinência grave (tremores, convulsões, alucinações) → SAMU 192 imediatamente
- Sintomas físicos graves após uso → SAMU 192
- Risco a outras pessoas → 190 (polícia) ou SAMU 192
O Modo SOS inclui discagem direta para todos esses serviços justamente para acelerar o encaminhamento. Pedir ajuda é parte da recuperação, não falha dela.
Para quem é
O Modo SOS serve para qualquer pessoa em jornada de mudança comportamental — não apenas álcool. Funciona para:
- Vontade intensa de usar substância
- Fissura por comportamento compulsivo (jogo, compras, alimentação)
- Pico de ansiedade ou ataque de pânico (em conjunto com tratamento)
- Momento de gatilho emocional intenso (briga, perda, evento estressor)
- Desespero noturno quando ninguém está disponível
A funcionalidade é deliberadamente simples. Em momento crítico, complexidade atrapalha.
Disponibilidade no plano gratuito
O Modo SOS é uma funcionalidade do plano gratuito. Acesso a recursos críticos não pode depender de assinatura. As técnicas de respiração, mensagens motivacionais (até 10 personalizadas no gratuito; ilimitadas no Pro), contatos de apoio e lembrete de motivos funcionam para todos os usuários.
Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional. Em risco imediato à vida ou pensamentos de se machucar, ligue para o CVV (188) — atendimento gratuito 24h — ou SAMU (192) imediatamente. Em síndrome de abstinência grave (tremores, alucinações, convulsões), procure atendimento médico imediato. O Modo SOS é ferramenta complementar, não substituto para tratamento de adicção, terapia ou suporte médico profissional.