O valor de ver padrões
Vivemos a experiência emocional do dia, mas frequentemente perdemos a visão do mês. “Esta semana foi difícil” pode ser memória distorcida — talvez foram só dois dias específicos. Ou talvez foi mesmo difícil, e ter evidência ajuda a reconhecer que precisa de mais cuidado.
Gráficos de humor não medem profundidade. Medem tendência ao longo do tempo. E tendência é onde vivem os padrões — gatilhos que se repetem, dias da semana mais frágeis, momentos do mês que pedem atenção, efeitos prolongados de eventos específicos.
Pesquisa em terapia cognitivo-comportamental (TCC) e em manejo de transtornos do humor usa rastreamento de humor há décadas. A Jornada da Sobriedade traz essa ferramenta para o cotidiano, sem requerer planilha manual ou disciplina diária rígida.
Como funciona
A cada entrada no diário (funcionalidade Diário de Reflexões) você pode marcar o humor numa escala de 1 (péssimo) a 5 (excelente). Esses números alimentam os gráficos automaticamente — você não precisa fazer mais nada além de registrar.
Os gráficos disponíveis:
- Linha diária — pontos por dia, conectados por linha; visão dos últimos 30 dias
- Média semanal — visão dos últimos 12 meses, agrupado por semana
- Média mensal — visão dos últimos 3 anos, agrupado por mês
- Comparativo entre períodos — sobrepõe duas linhas (ex: este mês vs mês passado, este ano vs ano passado)
Em qualquer gráfico você pode aplicar filtros por marcador — ver o humor apenas em dias marcados com “gatilho”, ou “gratidão”, ou qualquer marcador personalizado.
O que você descobre
Padrões que costumam emergir após algumas semanas de uso:
- Dias da semana mais frágeis — para muitos, é sexta-feira (fim de jornada, descompressão social). Para outros, é domingo (antecipação da semana). Saber qual é o seu permite preparar.
- Efeito de gatilhos — comparar o humor médio em dias com marcador “gatilho” vs dias sem. Se cai significativamente, esse gatilho merece atenção em terapia ou plano de prevenção.
- Curva pós-marco — algumas pessoas experimentam um “vale” depois de atingir marcos importantes (30 dias, 90 dias). Saber disso permite antecipar e cuidar.
- Influência de eventos — viagens, datas comemorativas, mudanças de rotina. Os gráficos mostram impacto duradouro vs imediato.
- Sono e humor — se você registra qualidade de sono como marcador, a correlação fica visível.
Para quem é
Os Gráficos de Humor servem para quem:
- Quer entender padrões emocionais — não apenas saber que “esta semana foi ruim”, mas ver onde, quando, em que contextos
- Faz terapia — material concreto para sessões. Muitos profissionais valorizam ver evolução estruturada entre encontros
- Tem transtorno de humor concomitante — depressão, ansiedade, bipolar. Os gráficos não diagnosticam nem tratam, mas ajudam a identificar momentos que pedem ajuste de medicação ou atenção profissional (sempre com seu médico).
- Está em recuperação de longo prazo — depois de meses ou anos, padrões sutis emergem que não são visíveis no dia a dia.
Os gráficos não substituem avaliação clínica. Se você suspeita de transtorno de humor, fadiga persistente ou depressão, procure profissional de saúde — os gráficos podem ser material útil para essa conversa, mas a conversa precisa acontecer.
Privacidade dos dados de humor
Os gráficos são gerados localmente no seu dispositivo a partir das suas entradas. A arquitetura é a mesma do Diário de Reflexões:
- Dados criptografados no envio à nuvem (backup)
- Descriptografia local quando você abre o app
- Geração de gráficos local — nada é processado em servidor com dados em claro
- Exportação direta — CSV baixado direto no dispositivo, sem passar por servidor
Você decide quem vê. O terapeuta vê se você exportar. A família vê se você compartilhar tela. Ninguém mais.
Disponibilidade — Plano Pro
Os Gráficos de Humor estão disponíveis no plano Pro (R$ 9,90/mês ou R$ 79,90/ano, com trial de 30 dias). Geração de gráficos avançados, comparativos e filtros tem custo computacional contínuo que sustenta a qualidade do produto.
A funcionalidade de registrar humor no diário é gratuita. Apenas a visualização avançada em gráficos está no Pro. Você pode acumular dados no plano gratuito e visualizá-los quando ativar o Pro a qualquer momento.
Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento profissional. Gráficos de humor são ferramenta de auto-conhecimento, não de diagnóstico ou tratamento. Se você observa queda persistente de humor, perda de interesse generalizada ou pensamentos sobre se machucar, procure profissional de saúde mental. Em crise, ligue para o CVV (188) — atendimento gratuito 24h. Em risco imediato à vida, ligue para o SAMU (192).